朝のアラーム、何回もかける？一回で起きる？

目覚ましは、早朝の予定や大事な日は複数セットして保険をかけ、普段の朝は十分な睡眠と朝の光で「1回で起きられる仕組み」をつくるのがおすすめです。家族やルームメイトと暮らしているなら、音の大きさやスヌーズの回数への配慮も大切です。

複数派と1つ派、何が違う？

複数派は「寝坊しない安心」を、1つ派は「すっきり起きる習慣」を大事にしています。どちらも、朝を気持ちよく始めたいという気持ちは同じです。

複数のアラームをかける人は、1回目で目が覚めなかったときの保険として、時間をずらして何個かセットします。寝坊が許されない日の不安を減らせるのが利点です。1つだけにする人は、「次があると思うと起きられない」と考え、1回で起きる習慣をつけようとしています。何度もアラームで起こされると、かえって眠りが細切れになると感じる人もいます。

どちらが正しいということはなく、その日の予定の大切さや、自分の起きやすさによって使い分けるのが現実的です。普段は1つで起きられる人でも、早朝の飛行機や試験の日は複数かけておくと安心して眠れます。反対に、毎朝何個もかけないと起きられないなら、睡眠不足のサインかもしれません。

すっきり起きるために大切なことは？

アラームの数より、睡眠時間と生活リズムを整えることが土台になります。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人は6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保することが勧められています。

同じガイドでは、朝に日光を浴びることや、寝室にスマートフォンやタブレットを持ち込まないことなども勧められています。また、休日に起床時刻を大きく遅らせると、平日との差による「社会的時差ぼけ」につながるとされています。何個もアラームが必要な朝が続くなら、アラームを増やすより、就寝時刻を見直すほうが近道かもしれません。

同居人がいるときのマナーは？

自分のアラームが家族やルームメイトの睡眠を妨げないよう、音や回数に気を配るのがマナーです。特にスヌーズが何度も鳴ると、本人より周りが先に起きてしまうことがあります。

起きる時間が違う人と暮らしているなら、振動だけのアラームやスマートウォッチ、音量を抑えた設定を使うのも一つの方法です。早い時間に何個もかける日は、前日に「明日は早いから」と一言伝えておくと、相手も気持ちよく受け止めやすくなります。

場面別に見ると、いくつがいい？

大事な日ほど複数、普段は1つ＋工夫、が目安です。旅行先や出張先など慣れない環境では、保険を多めにすると安心です。

ホテルではスマホのアラームに加えて、モーニングコールを頼むという方法もあります。

休日は、平日より少し遅めに起きる程度にとどめると、月曜の朝がつらくなりにくくなります。

同居人への一言は？

早い日は前日に伝え、気になるときは責めずにお願いするのが角を立てないコツです。お互いの睡眠を大切にする気持ちを言葉にすると、話し合いがスムーズです。

大事な日に声をかけてもらう約束をしておくのも、心強い保険になります。

よくある質問

スヌーズは使わないほうがいい？

使い方は人それぞれです。何度も鳴らすと家族の睡眠を妨げることがあるので、回数を決めて使うと安心です。

アラームの間隔はどれくらいがいい？

決まった正解はありません。大事な日は、5〜10分ほどずらして2〜3個かける人が多いようです。

スマホ以外の目覚ましもあったほうがいい？

スマホの電池切れや設定ミスに備えて、大事な日は目覚まし時計などを併用すると安心です。

目覚ましの音はどんなものがいい？

好みで大丈夫です。大きすぎる音で驚いて起きるのが苦手なら、だんだん音量が上がる設定や、好きな音楽を使う方法もあります。

何個かけても起きられないときは？

睡眠時間が足りていない可能性があります。就寝時刻を見直し、続く場合は医療機関に相談しましょう。

まとめ：数より、起きられる生活リズムを

目覚ましは、大事な日は複数で保険をかけ、普段は睡眠時間と朝の光で1回で起きられる仕組みをつくるのがおすすめです。同居人がいる場合は、音やスヌーズの回数に配慮し、早い日は前日に一言伝えておくと気持ちよく過ごせます。

あなたは、目覚ましを複数セットしますか？それとも、1つだけですか？